Quel est votre taux de vitamine D ? Si vous n’en êtes pas sûr, faire un test et optimiser vos niveaux pourrait vous aider à vivre plus longtemps.
Il a été démontré que les personnes génétiquement prédisposées à une carence en vitamine D avaient 25 % plus de risques de mourir, quelle qu’en soit la cause, par rapport aux personnes ayant une génétique différente conduisant à des niveaux sains.
Ces données proviennent de chercheurs de l’Australian Centre for Precision Health de l’Université d’Australie du Sud, qui ont également révélé qu’une carence en vitamine D d’origine génétique augmente le risque de maladies chroniques telles que les maladies cardiaques, les maladies respiratoires et le cancer. Elles est par ailleurs souven confondue avec la vitamine C.
Un manque de vitamine D augmente le risque de décès et de cancer
Pour déterminer le rôle de la carence en vitamine D dans la mortalité, les chercheurs ont utilisé les données de 307 600 personnes incluses dans la UK Biobank, une cohorte d’Angleterre, d’Écosse et du Pays de Galles qui contient des données sur la génétique et la santé. L’auteur de l’étude, a expliqué dans un communiqué de presse :
« La carence en vitamine D a été liée à la mortalité, mais comme les essais cliniques ont souvent omis de recruter des personnes présentant de faibles niveaux de vitamine D, ou qu’il était interdit d’inclure des participants présentant une carence, il a été difficile d’établir des relations de cause à effet…..
Nous avons utilisé une nouvelle méthode génétique pour explorer et confirmer les relations non linéaires que nous avons observées dans des contextes d’observation et, grâce à cela, nous avons pu fournir des preuves solides du lien entre une faible teneur en vitamine D et un décès prématuré. »
Source : Josh Sutherland
En plus d’augmenter de 25 % le risque de mortalité toutes causes confondues, les personnes génétiquement prédisposées à une carence en vitamine D présentaient également :
- Risque accru de 25 % de mourir d’une maladie cardiaque.
- Augmentation de 16 % du risque de mourir d’un cancer
- Risque accru de 96 % de mourir d’une maladie liée aux poumons.
En outre, plus la carence est grave, plus le risque de mortalité est élevé. Il convient de noter que les faibles taux de vitamine D ont été définis comme étant inférieurs à 10 ng/ml (25 nmol/L), ce qui constitue un état de carence grave. Je considère que 20 ng/ml est un niveau minimum pour la santé.
« Bien que les carences graves soient plus rares en Australie que partout ailleurs dans le monde, elles peuvent néanmoins toucher les personnes vulnérables, les personnes âgées et celles qui ne consomment pas suffisamment de vitamine D par une exposition saine au soleil et par l’alimentation »,
Notre étude fournit des preuves solides du lien entre un faible taux de vitamine D et la mortalité, et c’est la première étude de ce type à inclure également la mortalité liée aux maladies respiratoires comme résultat. »
Source : M. Sutherland.
Optimisez-la pour réduire le risque de cancer et de maladie
Optimiser votre taux de vitamine D est une stratégie qui peut améliorer votre santé de plusieurs façons. Une carence en vitamine D a été liée à des problèmes tels que la sclérose en plaques et la maladie de Parkinson, par exemple.
Le lien entre la maladie de Parkinson et la vitamine D est si fort qu’une étude a révélé que les personnes présentant des taux élevés avaient un risque de maladie de Parkinson inférieur de 65 % à celui des personnes présentant des taux faibles.
La vitamine D réduit également de manière significative le stress oxydatif dans votre système vasculaire, ce qui peut prévenir le développement de maladies cardiaques. Et, d’après les données de 191 779 patients américains, les personnes dont le taux de vitamine D était d’au moins 55 ng/mL (138 nmol/L) présentaient un taux de positivité au SRAS-CoV-2 significativement plus faible que celles dont le taux était inférieur à 20 ng/mL (50 nmol/L). En outre, l’optimisation de vos taux est l’une des meilleures stratégies pour réduire votre risque de cancer.
Des recherches antérieures ont montré qu’un taux de vitamine D de 47 ng/ml était associé à un risque de cancer du sein réduit de 50 %. En outre, des chercheurs de l’école de médecine de l’université de Californie à San Diego ont signalé que l’augmentation du taux de vitamine D à au moins 40 ng/ml peut réduire de 67 % le risque de tous les cancers invasifs.
Une autre analyse, menée par GrassrootsHealth et publiée en juin 2018 dans PLOS ONE, a montré que les femmes ayant un taux de vitamine D égal ou supérieur à 60 ng/ml (150 nmol/L) présentaient un risque de cancer du sein inférieur de 82 % par rapport à celles dont le taux était inférieur à 20 ng/ml (50 nmol/L).
Une étude antérieure, portant sur des femmes du Royaume-Uni, a révélé qu’un taux de vitamine D supérieur à 60 ng/ml permettait de réduire de 83 % le risque de cancer du sein. Quant à la façon dont il combat le cancer, l’explique :
La vitamine D peut jouer un certain nombre de rôles dans la prévention du développement et de la progression du cancer du sein.
La forme biologiquement active de la vitamine D, la 1,25(OH)2D3, se lie au récepteur de la vitamine D (VDR) dans l’épithélium mammaire normal. Ce complexe régule le cycle cellulaire, favorise la différenciation, augmente l’adhésion entre cellules, protège les cellules contre les lésions de l’ADN, régule les cytokines, active les cellules immunitaires et supprime l’inflammation, autant d’éléments qui peuvent agir pour réduire la transformation maligne.
Dans les cellules du cancer du sein, ce complexe active également l’apoptose et d’autres mécanismes pour supprimer la croissance tumorale.
Source : GrassrootsHealth
La carence en vitamine D entraîne la démence
Dans une autre étude utilisant les données de la UK Biobank, des chercheurs de l’Université d’Australie du Sud ont révélé qu’une carence en vitamine D peut entraîner une démence. Les personnes qui présentaient une carence avaient un risque accru de démence et d’accident vasculaire cérébral, et l’association la plus forte a été constatée chez les personnes dont le taux était inférieur à 10 ng/ml (25 nmol/L).
De faibles niveaux étaient également associés à des volumes cérébraux plus faibles, et des analyses génétiques ont suggéré qu’il existe une relation de cause à effet entre la carence en vitamine D et la démence.
En outre, les chercheurs ont constaté que jusqu’à 17 % des cas de démence dans certaines populations peuvent être évités si les gens augmentent leur taux de vitamine D à 20 ng/ml (50 nmol/L). L’auteur de l’étude, a expliqué :
La vitamine D est un précurseur hormonal de plus en plus reconnu pour ses effets étendus, notamment sur la santé du cerveau, mais jusqu’à présent, il a été très difficile d’examiner ce qui se passerait si nous pouvions prévenir les carences.
… La démence est une maladie progressive et débilitante qui peut dévaster à la fois les individus et les familles. Si nous parvenons à changer cette réalité en veillant à ce qu’aucun d’entre nous ne souffre d’une grave carence en vitamine D, les avantages seront plus nombreux et nous pourrions changer la santé et le bien-être de milliers de personnes.
Source : professeur Elina Hyppönen
Dans une autre étude de six ans qui a suivi 1658 personnes, la carence en vitamine D a également été associée à un risque sensiblement accru de démence, notamment de maladie d’Alzheimer. En fait, les personnes qui présentaient une carence sévère avaient un risque accru de 125 % de développer une démence, tandis que celles qui présentaient une carence modérée avaient un risque accru de 53 %.
En ce qui concerne la maladie d’Alzheimer, une carence grave en vitamine D était liée à une augmentation de 122 % du risque, contre 69 % pour les personnes présentant une carence modérée. En outre :
- Un apport alimentaire plus élevé en vitamine D était associé à un risque plus faible de développer la maladie d’Alzheimer chez les femmes âgées
- Chez les personnes âgées (y compris les « personnes âgées les plus âgées ») en Chine, de faibles niveaux étaient associés à un risque accru de déficience et de détérioration cognitives.
- Des niveaux faibles chez les femmes âgées aux États-Unis ont été associés à un risque accru de déficience et de déclin cognitifs.
Quels sont les niveaux optimaux ?
On recommande un taux de vitamine D de 60 à 80 ng/mL (150-200 nmol/L) pour une santé optimale et la prévention des maladies. Un niveau supérieur à 100 ng/mL semble également sûr et bénéfique pour certaines pathologies, notamment le cancer.
N’oubliez pas que le seul moyen de déterminer l’exposition au soleil suffisante et/ou la quantité de vitamine D3 que vous devez prendre est de mesurer votre taux de vitamine D, idéalement deux fois par an.
Si vous prenez des doses élevées de vitamine D, il se peut que vous deviez également augmenter vos apports en.. :
- Magnésium
- vitamine k2
- Calcium
Ces quatre nutriments (vitamines D et K2, calcium et magnésium) fonctionnent ensemble et dépendent de quantités suffisantes de chacun d’eux pour fonctionner de manière optimale. Une fois que vous avez confirmé votre taux de vitamine D par un test, n’oubliez pas de refaire un test dans trois ou quatre mois pour vous assurer que vous avez atteint votre niveau cible.
Si c’est le cas, vous saurez que vous prenez la bonne dose et/ou que vous vous exposez au soleil de manière adéquate. Si votre taux est toujours faible (ou si vous avez atteint un taux supérieur à 80 ng/ml), vous devez adapter votre dose en conséquence et refaire un test dans trois ou quatre mois.
La vitamine D est-elle un marqueur de l’exposition au soleil ?
Je recommande vivement d’obtenir de la vitamine D en s’exposant suffisamment au soleil, si possible. En effet, une exposition adéquate au soleil permet non seulement d’élever naturellement votre taux de vitamine D à des niveaux sains, mais aussi de bénéficier de nombreux autres avantages, dont beaucoup commencent tout juste à être compris.
Il est tout à fait possible que des niveaux plus élevés servent de marqueur d’une exposition au soleil saine, qui à son tour peut être responsable de plusieurs des effets bénéfiques pour la santé attribués à la vitamine D, y compris une longévité accrue et un risque réduit de cancer.
De nombreuses personnes ignorent que seulement 5 % de la mélatonine de leur corps, un puissant agent anticancéreux, est produite dans la glande pinéale. Les 95 % restants sont produits à l’intérieur de la mitochondrie, à condition qu’elle soit suffisamment exposée au soleil. Il est donc plus que probable que la vitamine D soit un biomarqueur ou un substitut de l’exposition au soleil, qui est intimement liée à la production de mélatonine.
Pendant la journée, si vous vous exposez suffisamment au soleil, les rayons infrarouges du soleil pénètrent profondément dans votre corps et activent la cytochrome c oxydase, qui stimule à son tour la production de mélatonine dans vos mitochondries. Vos mitochondries produisent de l’ATP, la monnaie énergétique de votre corps. Un sous-produit de cette production d’ATP est la création d’espèces oxydatives réactives (ROS), responsables du stress oxydatif et des radicaux libres.
Des quantités excessives de ROS endommageront les mitochondries, contribuant à une santé sous-optimale, à l’inflammation et à des problèmes de santé chroniques tels que le diabète, l’obésité et la thrombose (caillots sanguins). Mais la mélatonine élimine essentiellement les ROS qui endommagent les mitochondries.
Ainsi, en vous exposant largement au soleil pendant la journée, vos mitochondries seront baignées de mélatonine, ce qui réduira le stress oxydatif et offrira une foule d’avantages pour la santé. En résumé, si la vitamine D est importante, pour une santé et une longévité optimales, efforcez-vous de l’obtenir par le soleil, et non en l’avalant.
Source : Joseph Mercola
