Vous avez le vertige ? Ces exercices vont vous aider

exercices contre le vertige

Le vertige vous donne une désagréable impression d’être déséquilibré et affecte votre vie d’une manière néfaste. Parfois, vous n’aurez pas envie de bouger ou vous vous sentirez trop mal pour faire quoi que ce soit à cause des vertiges.

Les symptômes se manifestent souvent de façon soudaine, ce qui vous laisse alors sans anticipation pour y faire face. Ces vertiges peuvent s’arrêter pendant un certain temps, puis revenir, interrompant votre vie après que vous pensiez vous sentir mieux.

Les exercices visant à réduire les sensations de vertige peuvent aider à réduire les symptômes et à minimiser les interférences dans votre vie. Ces exercices renforcent l’équilibre et réduisent les symptômes de manière naturelle.

Qu’est-ce que le vertige ?

Le vertige est une sensation courante qui vous donne l’impression que le monde qui vous entoure tourne. Il ne s’agit pas d’une maladie mais d’un symptôme qui indique d’autres conditions. Il existe deux types de vertiges, périphérique et central.

  • Le vertige périphérique est lié a un problème avec l’oreille interne et contribue à environ 93% des cas de vertige.
  • Le vertige central découle d’un problème cérébral. Ils peuvent être dus à des infections, des tumeurs cérébrales, des accidents vasculaires cérébraux ou des lésions cérébrales traumatiques. La sensation peut durer plusieurs secondes ou minutes mais, dans les cas graves, elle peut se prolonger beaucoup plus longtemps. Il ne s’agit pas d’un état grave, mais il peut indiquer un problème de santé sous-jacent qui nécessite une attention médicale.

Symptômes de vertiges

Les symptômes du vertige peuvent s’améliorer après quelques jours ou durer quelques semaines. Ils peuvent être accablants car ils interfèrent avec votre vie. Les symptômes varient, mais peuvent inclure :

  • l’impression que le monde tourne
  • nausées ou vomissements
  • transpiration
  • maux de tête
  • difficulté à marcher
  • difficulté à respirer
  • une faiblesse soudaine et inattendue
  • l’impression de se balancer ou de se pencher
  • la sensation s’aggrave lorsque vous vous levez, marchez, changez de position ou bougez la tête.

Causes des vertiges

Le vertige peut avoir de nombreuses causes, souvent liées à des problèmes de l’oreille interne. Cependant, elle peut aussi être due à des problèmes du système circulatoire ou du système nerveux. Voici quelques-unes des causes spécifiques :

  • Vertige positionnel paroxystique bénin (VPPB) : il s’agit de la cause la plus fréquente et se déclenche généralement lorsque vous changez la position de votre tête. Vous pouvez avoir une sensation soudaine de rotation lorsque vous êtes debout, couché ou lorsque vous vous retournez dans votre lit.
  • Névrite vestibulaire : une inflammation du nerf vestibulaire peut provoquer des vertiges, des nausées et une vision floue. Il n’interfère pas avec votre audition, mais peut vous mettre mal à l’aise.
  • La maladie de Ménière : cette maladie provoque l’accumulation de liquide à l’intérieur de l’oreille, ce qui entraîne une sensation de tournis. Il s’agit également d’acouphènes ou de bourdonnements d’oreilles, de perte d’audition ou de sensation de plénitude dans les oreilles.
  • Cholesteatome : Le cholestéatome se produit lorsque des infections répétées de l’oreille provoquent une croissance de la peau dans l’oreille moyenne. Cette excroissance cutanée n’est pas cancéreuse, mais elle peut provoquer des étourdissements et une perte d’audition.
  • Labyrinthite : L’inflammation de l’oreille interne est appelée labyrinthite. Il exerce une pression sur le nerf vestibulocochléaire. Lorsque cela se produit, cela peut déclencher des vertiges et les symptômes qui les accompagnent.
  • Fistule périlymphatique : cette affection se produit lorsque du liquide provenant de l’oreille interne s’écoule dans l’oreille moyenne. Il peut déclencher des étourdissements et d’autres symptômes.
  • Hypotension orthostatique : si vous souffrez de cette affection, vous verrez votre tension artérielle baisser lorsque vous vous lèverez. L’hypotension artérielle peut provoquer une sensation de vertige en position debout.

Les autres causes de vertiges

Les causes suivantes peuvent également provoquer des sensations de vertiges :

  • être sur un bateau en mouvement pendant une période prolongée.
  • qui tourne en rond
  • migraines
  • médicaments
  • carrière
  • maladie du cerveau
  • hyperventilation
  • rythme cardiaque irrégulier (arythmie)
  • traumatisme crânien
  • sclérose en plaques
  • grossesse
  • chirurgie des oreilles
  • diabète
  • un repos prolongé au lit
  • herpès
  • faiblesse musculaire (ataxie)
  • syphilis
  • croissance osseuse affectant l’oreille moyenne (otosclérose)

Exercices pour réduire les vertiges

Les mouvements répétitifs de ces 7 exercices peuvent vous aider à surmonter les symptômes du vertige. Ils vous permettent de gérer les problèmes de vertiges, de brouillard mental afin de poursuivre votre vie normalement.

Commencez lentement lorsque vous débutez les exercices. Vos premières réactions peuvent aggraver vos symptômes, mais n’abandonnez pas car ils peuvent s’améliorer. Faites des pauses entre chaque exercice et adoptez un rythme confortable pour en récolter les fruits.

Manœuvre de Semont

La manœuvre de Semont peut contribuer à réduire les étourdissements et autres problèmes connexes. Il s’agit d’un exercice rapide et relativement facile à réaliser.

Pour réaliser cet exercice, vous allez suivre les étapes suivantes :

  • Asseyez-vous bien droit sur le bord de votre lit.
  • Tournez votre tête à 45 degrés dans la direction opposée à celle où se trouvent vos symptômes.
  • Allongez-vous sur le côté de votre corps où se trouve l’oreille affectée. Restez dans cette position jusqu’à ce que les symptômes disparaissent ou pendant au moins trente secondes.
  • En gardant la tête tournée à un angle de 45 degrés, redressez-vous rapidement et allongez-vous sur le côté opposé. Restez sur ce côté, le côté non affecté, pendant au moins trente secondes supplémentaires.
  • Asseyez-vous lentement et restez assis jusqu’à ce que vous sentiez que vous pouvez bouger confortablement.
  • Vous pouvez répéter cet exercice une fois par jour jusqu’à ce que les symptômes disparaissent.
manoeuvre de semont
manoeuvre de semont

Stabilisation du regard

Cet exercice ne demande pas beaucoup d’efforts. Il suffit de s’asseoir, de tourner la tête et de bouger les mains. Une fois que vous l’aurez maîtrisé, vous constaterez que c’est l’un des exercices les plus faciles.

Les étapes de l’exercice de stabilisation du regard sont les suivantes :

  • Asseyez-vous confortablement sur un lit ou un tapis.
  • Tendez un bras vers l’extérieur avec votre index vers l’extérieur.
  • Regardez votre index pendant au moins quinze secondes.
  • Regardez lentement de droite à gauche, en gardant les yeux sur le bout de votre doigt.
  • Continuez à faire cela pendant au moins dix secondes.
  • Bougez lentement votre tête de haut en bas, en gardant vos yeux sur votre doigt.
  • Répétez ce mouvement pendant dix secondes supplémentaires.
  • Commencez à déplacer la tête en diagonale de haut en bas avec le regard fixé sur l’index.
  • Continuez pendant dix secondes supplémentaires, puis changez de côté.

Manœuvre d’Epley

La manœuvre d’Epley est un exercice bénéfique pour réduire les symptômes inconfortables. Vous pouvez le répéter une fois par jour jusqu’à ce que vous cessiez de présenter des signes de vertige et d’étourdissement.

Suivez les étapes suivantes :

  • Placez un oreiller sur votre lit de manière à ce qu’il soit sous votre épaule mais pas sous votre tête lorsque vous vous allongez.
  • Asseyez-vous sur le bord du lit et placez vos jambes droites devant vous.
  • Tournez votre tête de 45 degrés dans la direction de l’oreille que vous pensez être à l’origine de la sensation.
  • Allongez-vous rapidement en maintenant votre tête à un angle de 45 degrés pendant trente secondes ou jusqu’à ce que les symptômes disparaissent.
  • Tournez la tête dans l’autre sens et maintenez la position pendant trente secondes supplémentaires.
  • Tournez rapidement sur le côté pour regarder vers le bas et maintenez cette position pendant trente secondes supplémentaires.
  • Asseyez-vous lentement et restez immobile jusqu’à ce que vous sentiez vos symptômes s’atténuer.
exercices depley vertige
exercices depley vertige

Tourner sur place

Lorsque vous faites cet exercice, pensez à avoir une chaise ou un autre objet solide à proximité pour votre sécurité au cas où vous perdriez l’équilibre. Lorsque vous êtes prêt, suivez les étapes ci-dessous :

  • Tenez-vous droit, les bras le long du corps.
  • Tournez vers la gauche en demi-cercle, ou à 180 degrés.
  • Restez immobile dans cette position pendant environ quinze secondes.
  • Tournez votre corps vers la droite et maintenez la position pendant encore quinze secondes.
  • Répétez l’exercice cinq fois, en vous concentrant sur le mouvement dans la direction qui vous donne le plus de vertiges.

Marcher sur place

Cet exercice peut vous aider à améliorer votre équilibre en position debout. Il peut également favoriser des mouvements plus avancés. Pour ce faire, vous devez procéder comme suit :

  • Tenez-vous près d’un mur pour vous soutenir ou utilisez un autre objet solide.
  • Gardez vos bras le long du corps.
  • Commencez à marcher au même endroit, en levant le genou droit, puis le genou gauche.
  • Continuez à marcher jusqu’à ce que vous ayez atteint vingt fois avec chaque genou.
  • Marchez sur place au moins deux fois par jour, en vous forçant à le faire trente fois chaque fois que vous vous sentez plus à l’aise.

Exercice Brandt-Daroff

L’exercice Brandt-Daroff utilise la gravité pour vous aider à vous sentir mieux. Il déloge les cristaux du canal semi-circulaire, soulageant ainsi les symptômes du vertige. Suivez les étapes suivantes pour réaliser cet exercice :

  • Asseyez-vous bien droit sur le sol ou sur votre lit, les pieds à plat sur le sol.
  • Tournez votre tête à un angle de 45 degrés et allongez-vous.
  • Restez dans cette position pendant trente secondes ou plus jusqu’à ce que les symptômes disparaissent.
  • Revenez à la position initiale et faites de même de l’autre côté.
  • Faites cet exercice cinq fois de chaque côté.
  • Revenez lentement à la position initiale et restez assis jusqu’à ce que vous vous sentiez prêt à vous lever.
  • Essayez de faire cet exercice deux fois par jour. Considérez une fois le matin et une fois le soir.
Exercice Brandt Daroff vertige
Exercice Brandt Daroff vertige

Manœuvre de Foster

La manœuvre de Foster est parfois appelée demi-saut périlleux. C’est un exercice facile pour les sensations de vertige et qui ne nécessite pas d’être au lit. Pour faire l’exercice, suivez les étapes suivantes :

  • Mettez-vous à genoux sur le sol avec vos mains et regardez le plafond.
  • Abaissez lentement votre front vers le sol, en rentrant votre menton.
  • Maintenez cette position pendant trente secondes ou jusqu’à ce que la sensation de vertige soit soulagée.
  • Ensuite, tournez la tête de 45 degrés vers l’oreille affectée. Maintenez la position pendant trente secondes supplémentaires.
  • En gardant la tête tournée, levez-la jusqu’à ce qu’elle soit au niveau du dos et des épaules.
  • Maintenez cette position pendant encore trente secondes.
  • Soulevez la tête, en revenant à la position initiale, mais gardez-la tournée pendant trente secondes supplémentaires.
  • Répétez les mouvements jusqu’à cinq fois jusqu’à ce que vous ressentiez un soulagement, en attendant quinze minutes entre chaque répétition.
  • Relevez-vous lentement lorsque vous sentez que vous avez retrouvé votre équilibre.
manoeuvre de foster vertiges
manoeuvre de foster vertiges

Dernières réflexions sur les exercices pour réduire les vertiges et les étourdissements.

Le vertige peut être gênant et frustrant, mais certains exercices peuvent aider à réduire la sensation. Les causes varient, donc si vous continuez à ressentir cette sensation pendant plus de quelques semaines, parlez-en à votre médecin. Informez également votre médecin si vos symptômes de vertige s’aggravent ou si vous présentez de nouveaux signes.

Si le vertige peut être débilitant, vous ne devez pas le laisser contrôler votre vie. Ces exercices peuvent vous aider à surmonter la sensation de vertige et à reprendre le cours de votre vie.

Source : Sarah Barkley

Partager cet article: