Voici pourquoi vous devriez vous étirez tous les matins

jeune femme s'étirant chez elle

Prendre le temps de s’étirer chaque matin peut contribuer à améliorer votre souplesse et vous donner de l’énergie pour la journée à venir. La plupart des gens ont envie de s’étirer au réveil pour soulager les raideurs articulaires et améliorer la circulation sanguine. Un ou deux exercices d’étirement peuvent améliorer la santé mentale en vous reconnectant avec votre corps et en détournant votre attention de votre esprit.

En plus de ces avantages, cela fait du bien de bouger son corps après être resté au lit pendant plusieurs heures. Certaines personnes aiment s’étirer pendant les pauses au travail ou lorsqu’elles rentrent chez elles après une longue journée. Pratiquer ces exercices avant et après les séances d’entraînement est également essentiel pour éviter les claquages musculaires.

Quel que soit le moment où vous décidez de faire des mouvements, ils contribueront à améliorer votre bien-être mental et physique. Voici tous les bénéfices que vous pourrez retirer de vos étirements.

7 raisons pour lesquels les étirements sont conseillés

1. améliore la souplesse

Effectuer ces mouvements quotidiennement permet d’augmenter votre souplesse car cela a pour conséquence directe d’allonger vos muscles. La plupart des experts recommandent de s’étirer pendant au moins 10 à 30 secondes pour profiter pleinement des avantages de l’exercice.

Une plus grande souplesse peut ne pas sembler très importante, mais elle permet de réduire les raideurs articulaires et les problèmes de mobilité en vieillissant. Nous perdons du cartilage dans nos articulations et nos os en vieillissant, c’est pourquoi des étirements réguliers sont essentiels.

2. améliorer l’amplitude des mouvements

Si vous bougez relativement peu, les articulations et les muscles peuvent devenir raides et inflexibles. Les muscles peuvent alors se raccourcir et se fragiliser, ce qui augmente le risque de blessures telles que les foulures et les fractures.

Une étude de la National Center for Biotechnology Information a révélé que les étirements statiques et dynamiques, peuvent contribuer à augmenter l’amplitude des mouvements.

3. améliorer les performances athlétiques

Tout entraîneur sportif ou expert en santé soulignera l’importance des étirements avant l’exercice. L’échauffement avant un match ou une séance d’entraînement prépare les muscles au mouvement et soulage les tensions dans le corps.

Par conséquent, une plus grande souplesse et une meilleure amplitude de mouvement peuvent contribuer à améliorer vos performances sportives. Les étirements après un événement sportif sont également essentiels pour réduire le risque de blessure sur le long terme.

Femme âgée en forme faisant des exercices d'étirement à la maison,
Femme âgée en forme faisant des exercices d’étirement à la maison,

4. Augmente la circulation sanguine dans tout le corps

Lorsque vous vous étirez régulièrement, cela améliore la circulation sanguine et augmente l’apport de nutriments auprès de vos muscles. L’augmentation de la circulation sanguine améliore les niveaux d’oxygène dans le corps, ce qui vous aide à vous sentir plus énergique et plus frais.

Enfin, une meilleure circulation peut réduire le temps de récupération après une séance d’entraînement et apaiser les muscles endoloris.

5. Les étirements améliorent la posture

Les muscles tendus et raides peuvent être à l’origine d’une mauvaise posture en raison d’une amplitude de mouvement limitée et d’un manque de souplesse. À son tour, le fait de s’avachir peut exercer une pression supplémentaire sur les muscles, ce qui les raccourcit et les affaiblit. C’est un cercle vicieux qui peut conduire à des blessures si vous n’y prêtez pas attention.

L’étude citée plus haut, montre que les exercices de musculation et les étirements peuvent aider à réduire les douleurs musculaires et à améliorer l’alignement de la colonne vertébrale. Cela peut améliorer votre posture au fil du temps.

6. Soulage les maux de dos

La lombalgie est l’une des plaintes les plus courantes chez les personnes et la principale cause d’invalidité dans le monde. Les modes de vie de plus en plus sédentaires et la prédominance des emplois de bureau ont réduit notre amplitude de mouvement, ce qui entraîne des raideurs musculaires et des douleurs.

Cependant, la pratique régulière d’exercices et d’étirements peut améliorer la mobilité et contribuer à soulager la tension des muscles du dos. En améliorant votre force et votre masse musculaire, vous améliorerez votre santé physique et réduirez le risque de blessure au dos.

7. S’étirer au quotidien : un anti-stress

Le stress prend sa source dans l’esprit, donc l’éliminer à la source peut aider à prévenir les douleurs corporelles. Lorsque vous vous sentez stressé, votre corps se tend naturellement, ce qui empêche l’énergie de circuler de manière régulière.

Les étirements sont une piqure de rappel, pour vous aider à ralentir et à vous concentrer sur votre respiration, avec l’objectif de calmer votre esprit.

Il vous permet également d’arrêter de penser en reprenant contact avec votre corps. Comme le yoga, le stretching est un exercice pour l’esprit et le corps qui favorise le bien-être général et l’énergie positive.

3 techniques pour s’étirer chaque matin

Il existe de nombreux types d’exercices, mais les plus courants sont les suivants :

Étirements statiques

Un étirement statique consiste à allonger les muscles autant que possible et à maintenir la posture pendant 10 à 30 secondes. Ils permettent d’allonger les muscles en étirant les fibres musculaires et en relâchant la tension. Effectuez-les après une séance d’entraînement pour réduire le risque de blessure.

Étirements dynamiques

Alors que les étirements statiques sont un exercice passif, les étirements dynamiques impliquent davantage de mouvements. Il est préférable de s’échauffer avec ces exercices avant une séance d’entraînement pour augmenter la circulation sanguine et améliorer l’amplitude des mouvements.

Parmi les idées d’étirements dynamiques, citons le balancement des hanches avec une torsion, les coups de pied avant avec une extension et les fentes latérales. Maintenez chaque position pendant deux à trois secondes et répétez l’exercice six à huit fois.

Étirements balistiques

Les étirements balistiques impliquent des rebonds répétitifs pour aider à étirer des groupes musculaires spécifiques. Ces exercices nécessitent d’étendre vos articulations et vos muscles à une amplitude de mouvement supérieure à la moyenne.

La plupart du temps, ces mouvements ne sont utilisés que dans le cadre d’exercices sportifs, sous une supervision adéquate, car des mouvements incontrôlés peuvent entraîner des blessures. Par conséquent, la plupart des gens devraient s’en tenir aux options dynamiques et statiques.

Essayez cinq à dix minutes de techniques d’allongement des muscles si vous ne vous étirez pas régulièrement. Essayez de maintenir chaque position pendant au moins dix secondes et concentrez-vous sur les zones où vous êtes le plus tendu, comme le dos, les épaules et le cou. Il est essentiel de respecter votre rythme pour éviter de vous blesser ou de trop étirer vos muscles.

Si vous avez des limitations physiques ou des blessures, parlez-en à votre médecin avant de commencer un programme d’étirement.

Etirez-vous tous les matins

Chacun devrait se souvenir de l’importance de stimuler ses articulations et ses muscles au quotidien. Cependant, nos modes de vie de plus en plus sédentaires ont mis en évidence le besoin urgent de faire de l’exercice et de prendre soin de soi.

Nous pouvons nous sentir plus énergiques et restaurer notre santé en prenant quelques instants pour étirer nos muscles douloureux et raides.

Le mouvement peut également aider à soulager les maux de dos et à améliorer la circulation sanguine, augmentant ainsi la vitalité. Bien que les étirements ne remplacent pas les exercices cardiovasculaires et de musculation, ils constituent une partie nécessaire de toute routine d’exercice.

Au minimum, s’étirer tous les matins est un excellent moyen de commencer sa journée d’une nouvelle manière.

Sources :

  • https://www.powerofpositivity.com/stretch-exercises-every-day/
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3273886/
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